trening 4 dni

[...] przysiad ze sztangą na plecach 59,5 kg (w grudniu) przysiad sumo 44 kg (ostatnio) Treningi od sierpnia 2012 do marca 2013 - wciąż kontynuuję: sierpień 2012-grudzień 2012- trening A i B z Odchudzania Łopatologicznego by obliques 3 x w tygodniu, po nim ok. 20 min aero + ok. 3 x w tygodniu interwały głównie biegowe (w terenie) lub na skakance [...]

[...] za 5-6 dni więc warto poczekać . Jednym słowem na tą chwilę: WARTO! ***Dzień 44*** Lekki ból dalej się trzyma, ale nie przeszkodziło mi to w od***aniu konkretnego treningu. *Dieta i suplementacja* Posiłek 1: - 70g płatków owsianych - 4 jaja - kielon oleju lnianego - 30g rodzynów Posiłek 2: - 100g cyca - 50g makaronu z mąki durum - [...]

[...] to nie interesuje...ważne jest to, co jest teraz i to, że może być jeszcze lepiej Ten test to była dobra szkoła życia... A teraz w skrócie jak przebiegały zmiany w diecie i treningach przez te 3miesiące ZMIANY W DIECIE: 1 TYDZIEŃ 2dni wysokie (100g węgli) 2dni średnie (75g węgli) 3dni niskie (50g węgli-z warzyw) białko=200g tłuszcz=100g 2 [...]

[...] technikę, kołować trenera - także zobaczymy, ale już od poniedziałku będę z tym coś działać %-) TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego' Pierwszy poważny trening każdej Lady, uczy pracy z wolnymi ciężarami. Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi [...]

[...] negatyw): ? x 5 / 5 / 5 4. Iverted rows (wolny negatyw): Cc x 10 / 10 / 10 5a. Uginania siedząc: 4 serie po 10 powt 5b. Uginania z liną: 4 serie po 10 powt rozciaganie trening dziś znów szybki, trochę pracy w tempie. Optymistyczne jest to, że od kilku tyg dokładam cały czas po 2,5kg do ciągów co trening i cały czas jest zapas DIETA: no dziś [...]

[...] od listopada 2002 potem miesiąc przerwy i od stycznia do lipca. Systematycznie, bo chodziłem 6 dni w tygodniu zawsze miałem 1 dzień przerwy. Mam 2 godziny czasu dziennie na treningi, bo trenuje jeszcze lekkoatletykę. Jak ćwiczyłem to miałem trening podzielony na 3 dni: 1 dzień klatka i biceps (klatka: wyciskanie na ławce poziomej 4serie po 10 [...]

[...] rano, woda z gotowania kalarepy, woda z gotowania mrożonej brukselki leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 Nowość, rano nie byłam głodna. Za to potreningowo, wieczorem tak. Przez cały dzień senność (aż mi się nie chciało iść na trening, szczególnie, że dopadło mnie wtedy mocniejsze zmęczenie, ale bym miała długą [...]

paula.cw: Tak zdecydowaliśmy na początek, a czasowo rzeczywiście ostatnio nie wyrabiam #-P 19.01.16r., wtorek dzień 43. (5. dzień cyklu @) sen: 00.30 (wiem, słabo): 7,5h – i jakoś wcześnie się obudziłam… płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kapusty, woda z gotowania mrożonego kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin [...]

[...] podwyższony poziom zależy od intensywności, czasu trwania oraz rodzaju ćwiczenia. Badanie przeprowadzone w McMaster University w Hamikon w Kanadzie oceniało, w jaki sposób trening z obciążeniem oddziaływuje na syntezę białka. Sześciu mężczyzn trenujących oporowo wykonywało uginanie jednego przedramienia, podczas gdy drugie ramię służyło jako [...]

[...] / 15x27 8. Uginanie leżąc 4x15 50kg + aero 40 min Trening jako taki. Barki całkiem spoko, w wycisku nawet dołożone. Pompka nawet niezła ;-) Dwójki trochę słabiej, ten drugi trening jest nieporównywalnie lepszy. Tu czegoś mi ciągle brakuje, nie wiem, może jakiej wersji MCNPN? Od dzisiaj jak wspominałem kilka zmian - po pierwsze aero na 40 minut. [...]

[...] 9x15 10x15 / 10x15 / 10x15 8. Uginanie młotkowo modlitewnik 3x10-12 + rest pause 12x12 / 12x12 / 11x12 12x12 / 12x12 / 12x12 +5x +4x + aero 15 min Od dzisiaj kilka zmian. W treningu w niektórych ćwiczeniach wprowadzam rest pause albo drop sety. A w diecie jednak dodaję jeszcze 10g ww w dni MC, i ucinam cardio o 5 min. No nie może ruszyć ta waga, [...]

Witam, mam odpowiednia diete, cwicze w ciagu kolo 4 miesiecy. chcialbym zrobic trening na mase, a po tym rzezbe, mam 176cm oraz 70kg, cwicze rozne partie w inne dni np. Poniedzialek - Klatka, Wtorek - Biceps, Sroda - Wolne, Czwartek - Triceps, Piatek - Obrecz, Sobota - Szeroki i grzbiety, a Niedziela - wolne, mam pytanie czy to nie jest zbyt malo [...]

Witam, w związku z tym że kilka osob regularnie wypytuje mnie czy prowadzę gdzieś dzienni treningowy, relacje z przygotowań do zawodów, postanowiłem wrócić tutaj. Nie zakładam nowego tematu a po prostu będę kontynuował stary. Aktualnie szykuje się do Mistrzostw Polski kilku federacji. Gdzie ostatecznie wyjdę to się okażę. Wszystko będę oceniał na [...]

[...] myslenia. Trener gosci z average broz uwaza, ze przysiady to najprostsze na swiecie cwiczenie i mozna je robic codziennie. Takze trenuja przysiady 7 dni w tygodniu, ogolnie trening dwa razy dziennie. Martwy ciag tylko okresowo lub w ogole, nie skupiaja sie na tym a wszyscy ciagna w c***. Można to skwitować tylko tak deceiver: caly rok sie tak [...]

[...] lekko było nie tak jak trzeba, nie jakiś dramat. Wróciłem do betainy i pepsyny, 4-5 dni i zniknęło. Czyli jej na bank potrzebuje. Natomiast co do enzymów, są tylko stricte potreningowo. Kilka razy zdarzyło się, że po zjedzeniu posiłku post pojawiało się jakieś takie kłucie ok 5 minutowe. Tu także zareagowałem, dodałem enzymy i spokój. Za to w [...]

[...] to średnio mi się chce jeść, dwa lepiej mi to ogarnąć czasowo. Bo czasem coś gdzieś się przedłuży, nie mam chwilowo dni świstaka i później musiałbym jeść 2 posiłki w 1. No i treningowo ten tydzień nie wiem gdzie wyladuje, bo minimum te 6-7 dni musimy pomieszkać u znajomych. Od piątku nie wiem jeszcze czy Kraków czy Ruda Śląska, później od [...]

Hej, mam pytanie: Przez 12 tygodni jechałem Kachas'em,, od 8-9 tyg na maksymalnych ciężarach, czuje się już lekko przemęczony, myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny [...]

[...] "Hej, mam pytanie: Przez 12 tygodni jechałem Kachas'em,, od 8-9 tyg na maksymalnych ciężarach, czuje się już lekko przemęczony, myślę zrobić "reset" tygodniowy na lżejszym treningu, po prostu zmniejszyć ciężar w każdym ćw o 20%, czy zmienić całkowicie trening ? Później chciałbym wbić na coś typu góra / dól albo push / pull z podziałem na różny [...]

[...] tyg bo ostatnimi czasy robiłeś 4x siłowy + 4x interwał, więc nie dość że odpada siłowy to równiesz 1 interwał mniej by wychodził Co do diety to musisz uwzględnić że nie masz treningu siłowego, więc zapotrzebowanie dobowe na kcal z góry będzie o te 200-300kcal mniejsze. U nie których moze być i o 500kcal mniejsze,duzo zalezy od masy mięsniowej, [...]

[...] tak było dzisiaj). Rano standard czyli placuszki (2 juz zjedzone) wszystkie z jogurtem, dodalem dzis samo kakao bo cynamon mi sie skonczyl, czas jechac na zakupy: Posiłek potreningowy, jak wspominalem wczesniej brak apetytu, dlatego zostal prawie caly kalafior i troche ryzu (i kalafiora juz nie kupie w tym roku, jedzie sama chemia): A tutaj BCAA [...]